卷"千斤腕"的动作可以练腕力,但不知道具体怎么做,哪个知道

用一个木棒,中间凿一个孔,绳子一根;下边可以绑注重物,根据自己的力量而定;联系的时候把胳膊深直,用力转动木棒,让绳子缠在木棒上让重物上升,连续上升,放下!!
一定要坚持！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

用一个木棒,中间凿一个孔,绳子一根;下边可以绑注重物,根据自己的力量而定;联系的时候把胳膊深直,用力转动木棒,让绳子缠在木棒上让重物上升,连续上升,放下!!

一跟木棍 下边吊着砖头 双手转动即可